Как да изчислите идеалното си тегло? Височина в квадратни метри.

Изберете рулетка или рулетка.Изберете рулетка или лента, маркирана със сантиметри (cm) или метри (m). Това устройство ще улесни изчисляването на площта в квадратни метри, тъй като те са разработени в една и съща система за измерване.

Ако можете да намерите рулетка във футове или инчове, измерете площта с помощта на наличните единици и след това преминете към стъпката, която описва как да конвертирате други единици в квадратни метри.

Измерете дължината на зоната, която сте избрали.Квадратният метър е мерна единица за площта или размера на двуизмерен обект като под или поле. Измерете дължината на едната страна от единия ъгъл до другия и запишете резултата.

Ако дължината е повече от един метър, тогава пребройте метри и сантиметри. Например 2 метра 35 сантиметра.
Ако обектът, който измервате, не е правоъгълник или квадрат, прочетете третия раздел на тази статия - „Измерване на площта на сложни форми“.

Ако не можете да измерите дължината наведнъж, направете го на етапи.Поставете рулетката и направете маркировка там, където свършва (например 1 метър или 25 сантиметра), след това я поставете отново и започнете от маркираната зона. Повторете, докато измерите цялата дължина. След това добавете всички измервания заедно.

Измерете ширината.Използвайте същата рулетка, за да измерите ширината на обекта. Трябва да започнете да измервате, като поставите ролетката под ъгъл от 90º спрямо дължината на обекта, който вече сте измерили. Тоест две линии на квадрат, съседни една на друга. Също така запишете получените числа на хартия.

Ако измерената дължина е малко по-малка от един метър, закръглете до най-близкия сантиметър, когато правите измервания. Например, ако ширината е малко по-голяма от знака 1 метър 8 сантиметра, тогава просто запишете „1 m 8 cm“. и не брой милиметри.

Преобразувайте сантиметри в метри.Обикновено измерванията не могат да бъдат направени точно в метри. Ще получите индикатори както в метри, така и в сантиметри, например „2 метра 35 сантиметра“. 1 сантиметър = 0,01 метра и следователно можете да конвертирате сантиметри в метри, като преместите десетичната запетая с 2 цифри наляво. Ето няколко примера.

35 см = 0,35 м, така че 2 м 35 см = 2 м + 0,35 м = 2,35м
8cm = 0,08m, така че 1m 8cm = 1,08м

Умножете дължината по ширината.След като преобразувате всички измервания в метри, умножете дължината по ширината, за да получите площта на измервания обект. Използвайте калкулатор, ако е необходимо. Например:

2,35m x 1,08m = 2,538 квадратни метра (m2).

Закръглям.Ако получите много числа след десетичната запетая, например 2,538 квадратни метра, след това закръглете, например, до 2,54 квадратни метра. Вероятно не сте измерили с точност до милиметър, така че окончателните числа така или иначе няма да са точни. В повечето случаи закръгляме до най-близкия сантиметър (0,01m). Ако имате нужда от по-точни измервания, прочетете този материал.

Всеки път, когато умножавате две числа с една и съща мерна единица (например метри), отговорът трябва да бъде записан в една и съща мерна единица (m 2 или квадратни метри).

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за това
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас FacebookИ Във връзка с

уебсайтНамерих 5 начина за изчисляване на оптималното тегло, които използват фитнес професионалистите.

Метод 1. Индекс на Quetelet

Ако знаете своя индекс на телесна маса, можете да прецените дали сте със затлъстяване или с поднормено тегло. Индексът се изчислява за възрастни мъже и жени от 20 до 65 години. Резултатите могат да бъдат неверни за бременни и кърмещи жени, спортисти, възрастни хора и юноши (под 18 години).

Полученото число ще бъде вашият индекс. Нормата за мъжете е 19-25. При жените - 19-24г.

Метод 2. Обеми

Индексът на Quetelet показва доста добре количеството мазнини в тялото, но не показва как са разпределени мазнините, с други думи, не дава визуална картина. Но можете да проверите тялото си за идеалност, като използвате друга формула.

Разпределението на телесните мазнини се определя от съотношението: обиколката на талията (на нивото на пъпа), разделена на обема на задните части. Нормата за мъжете е 0,85; за жени - 0,65 - 0,85.

Метод 3. Като се вземе предвид възрастта

Доказано е, че теглото на мъжете и жените трябва постепенно да нараства с възрастта – това е нормален физиологичен процес. Килограмите, които някои хора смятат за „допълнителни“, всъщност може да не са такива. Можете да използвате формула, базирана на възрастта, за да определите оптималното си тегло.

P е височина в този случай, а B е възраст в години. Телесно тегло = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Метод 4. Формула на Брока

Един от най-популярните методи за изчисляване на идеалното тегло е формулата на Брок. Той взема предвид съотношението на височина, тегло, тип тяло и възраст на човек.

Формулата на Broca за хора под 40 години: височина (в см) минус 110, след 40 години - височина (в см) минус 100.

В този случай хората с астеничен (тънкокостен) тип тяло трябва да извадят 10% от резултата, а хората с хиперстеничен (ширококостен) тип тяло трябва да добавят 10% към резултата.

Как да определите вашия тип тяло?Достатъчно е да измерите обиколката на най-тънкото място на китката със сантиметър.

Метод 5. Формула на Наглер

Има формула на Nagler, която ви позволява да изчислите идеалното съотношение на тегло и височина. За 152,4 см височина трябва да има 45 кг тегло. За всеки инч (т.е. 2,54 см) над 152,4 см трябва да има още 900 г. Плюс още 10% от полученото тегло.

Метод 6. Формула на Джон Маккалъм

Една от най-добрите формули е създадена от експерт методолог Джон Маккалъм. Формулата му се основава на измерване на обиколката на китката.

Обиколката на китката, умножена по 6,5, е равна на обиколката на гърдите.
85% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
За да получите обиколката на талията си, трябва да вземете 70% от обиколката на гърдите си.
53% от гръдната обиколка е равна на обиколката на бедрата.
За обиколката на врата трябва да вземете 37% от обиколката на гърдите.
Обиколката на бицепса е около 36% от обиколката на гърдите.
Обиколката на долния крак е малко по-малка от 34%.
Обиколката на предмишницата трябва да бъде равна на 29% от обиколката на гърдите.

Но не всички физически данни ще съответстват точно на тези съотношения; числата имат средна, средна статистическа стойност.

Още няколко опции за съотношения на височина и тегло:

Физиката се счита за идеална, ако обиколката на талията е с 25 см по-малка от обиколката на бедрата, а обиколката на бедрата е приблизително равна на обиколката на гърдите.
Обиколката на талията трябва да бъде равна на: височина в сантиметри - 100. Тоест, жена с височина 172 см ще бъде изградена пропорционално, ако обиколката на талията е 72 см, обиколката на бедрата и гърдите е около 97 см, тоест ако носи размер на дрехите 48.
Ако обиколката на бедрата е по-малка от обиколката на гърдите, а обиколката на талията е с 20 см по-малка от обиколката на бедрата, тогава тази цифра се нарича „ябълка“. Ако обиколката на гръдния кош е по-малка от обиколката на ханша, а обиколката на талията е с 30 см или повече по-малка от обиколката на ханша, това е крушовидна фигура.
За жените и момичетата със среден ръст - от 165 до 175 см - това наблюдение се оказа справедливо. Обиколката на талията им в сантиметри е приблизително равна на теглото им в килограми. Един килограм загуба на тегло води до намаляване на размера на талията с един сантиметър.

Ще говорим за индекс на телесна маса (ИТМ). Това е число, което определя към коя тегловна категория попадате и ви позволява да определите идеалното тегло, към което да се стремите.
ИТМ се изчислява еднакво както за мъже, така и за жени, като се използва формула, в която телесното тегло (в килограми) се разделя на височината (в метри) на квадрат. Например: жена с височина 1,65 м има телесно тегло 51 кг. Първо, трябва да повдигнете височината си на квадрат: умножете 1,65 по 1,65 и получете 2,7225. След това разделете 51 на 2,7225, за да получите 18,7327824. Закръгляме резултата до десети и получаваме ИТМ 18,7.
Между другото! Ако вашият ИТМ е под 18,4, това означава, че имате поднормено тегло. При ИТМ от 18,5 до 24,9 телесното тегло е нормално, не са необходими диети, достатъчно е да правите физически упражнения, за да го поддържате. Ако вашият ИТМ варира от 25 до 29,9, това е тревожна камбана: имате наднормено тегло, което означава, че е време да помислите за храненето, да промените менюто и да увеличите физическата активност. Когато ИТМ е „предписан“ в диапазона от 30 до 34,9, тогава това вече не са просто излишни килограми, а затлъстяване от клас I. За да върнете теглото си към нормалното, трябва да промените диетата си и да потърсите помощ от специалисти за създаване на индивидуална програма, насочена към отслабване. ИТМ от 35 до 39,9 показва наличието на затлъстяване от клас II, което изисква същите мерки като затлъстяването от клас I.

"... Моля, кажете ми, искам да отслабна малко, четох, че е добре за синдрома на поликистозните яйчници. Как мога правилно да изчисля правилното тегло за мен. (Височината ми е 165, а теглото ми е 59 кг. .) Колко кг трябва да сваля?.."

При изчисляване на нормалното тегло всички лекари използват една и съща формула, която се използва за получаване на така наречения индекс на телесна маса или ИТМ. След това полученият ИТМ се сравнява със стандартите на Световната здравна организация (СЗО).

Така че, за да изчислим вашия ИТМ, ще трябва да знаем вашия ръст и тегло.

ИТМ = тегло в кг/височина в метри на квадрат

За да стане по-ясно, нека направим сметката заедно. Да вземем параметрите, дадени във въпроса: тегло 59 кг, височина 165 см или 1,65 м.

Нашата формула ще изглежда така:

ИТМ = 59/1,65 на квадрат ИТМ = 59/2,7225 ИТМ = 21,67

И така, с помощта на прости изчисления получихме желания ИТМ. Но какво ще означава? Нека сравним резултата със стандартите на СЗО:

Стандарти на СЗО за ИТМ

Под 16: силно изтощение 16 до 16,99: умерено поднормено тегло 17 до 18,49: леко поднормено тегло 18,5 до 24,99: нормално тегло 25 до 29,99: наднормено тегло 30 до 34,99: затлъстяване от първа степен От 35 до 39,99: затлъстяване от втора степен Повече от 40: трета степен затлъстяване

Нашият ИТМ от 21,67 от примера отговаря на определението за „нормално тегло“. Това означава, че в този случай няма нужда да отслабвате.

Ако вашият ИТМ е под 18,49тогава може да имате гинекологични проблеми: нередовен менструален цикъл, липса на овулация, безплодие. Бременните жени с поднормено тегло имат висок риск от анемия, спонтанен аборт и раждане на дете с ниско телесно тегло. Затова се опитайте да качите няколко килограма за ваше собствено благополучие.

Ако вашият ИТМ е по-голям от 25след това гинекологичните проблеми остават същите: нередовен цикъл, липса на овулация, безплодие. Освен женските проблеми, наднорменото тегло увеличава риска от артериална хипертония, сърдечни заболявания, ставни заболявания и др. Опитайте се да намерите опитен диетолог, който може да ви помогне да отслабнете правилно.

Решени ли сте да отслабнете? Преди да започнете безмилостна борба с излишните килограми, определете с какво тегло тялото ви ще бъде здраво.

Индексът на телесна маса (ИТМ) ще ви помогне да дадете обективна оценка на собственото си тегло.

Психолозите отдавна са забелязали, че много хора, които искат да отслабнат, просто не оценяват адекватно външния си вид. По време на експеримента жените били помолени да скицират контурите на телата си.

Оказа се, че всеки е „добавил“ средно около пет (!) килограма.

За да определят наличието или липсата на наднормено тегло, учените са измислили много начини за изчисляване на нормалното - оптимално за здравето - телесно тегло.

Днес най-надеждният от тях е коефициентът на пропорционалност на BMI (индекс на телесна маса и височина или индекс на телесна маса). Тя ще ви позволи да дадете обективна оценка на собственото си тегло.

Какво е индекс на телесна маса (ИТМ)

Преди да предприемете активни мерки за „отслабване“, разберете какво наистина искате: да свалите излишните килограми или просто да коригирате фигурата си.

Важно е да се вземе предвид не само теглото, но и разпределението на мазнините в различните части на тялото.

За да направите това, разделете размера на талията си на размера на бедрата в сантиметри. Ако получената цифра надвишава 0,8, това е повод за размисъл, тъй като излишните мастни натрупвания по корема и талията са много по-опасни, отколкото по бедрата и задните части.

Според изследванията на учените рисковата група включва мъже, чиято талия надвишава 102 сантиметра, и жени, чиято талия надвишава 88 сантиметра.

Имайте предвид обаче, че женското тяло не може да функционира нормално без мазнини, така че пълното премахване на подкожните мазнини е не само неразумно, но и опасно.

Учените са доказали, че естрогенните хормони се съхраняват в мастния слой на жената, от който зависи не само доброто здраве, но и младостта и еластичността на кожата.

Формула за изчисляване на индекса на телесна маса

Индекс на телесна маса (ИТМ) = телесно тегло (в kg) : височина (в m)2

Изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ) - онлайн калкулатор

Въведете вашето телесно тегло в kg:

Въведете височината си в сантиметри:

Резултат:

Резултати от изчислението на BMI

ИТМ под 19

ИТМ от 19 до 24

Поздравления: теглото ви е нормално, здрави сте и пълни със сила.

Ако все още се тревожите за гънки на талията или корема, спортувайте и коригирайте диетата си: избягвайте мазни и сладки храни, яжте повече зеленчуци и плодове.

ИТМ от 24 до 30

Имате леко наднормено тегло.

Опитайте се да се отървете от него, особено ако имате диабет, хипертония или подагра.

ИТМ от 30 до 40

Вашето тегло е значително по-високо от нормалното.

Дори да се чувствате добре, повярвайте ми: като свалите излишните килограми, ще откриете истинската радост от живота!

ИТМ над 40

Хората с такъв висок индекс на телесна маса трябва да се консултират с лекар!

Вероятно имате здравословни проблеми. А наднорменото тегло е основната причина за вашите проблеми.

Вземете мерки спешно!