Kā aprēķināt savu ideālo svaru? Augstums kvadrātmetros.

Izvēlieties mērlenti vai mērlenti. Izvēlieties mērlenti vai lenti, kas atzīmēta ar centimetriem (cm) vai metriem (m). Šī ierīce atvieglos platības aprēķināšanu kvadrātmetros, jo tās tika izstrādātas vienā mērīšanas sistēmā.

• Ja varat atrast mērlenti pēdās vai collās, izmēriet laukumu, izmantojot pieejamās mērvienības, un pēc tam pārejiet uz darbību, kurā aprakstīts, kā pārvērst citas mērvienības kvadrātmetros.

Izmēriet izvēlētā apgabala garumu. Kvadrātmetrs ir divdimensiju objekta, piemēram, grīdas vai lauka, platības vai izmēra mērvienība. Izmēriet vienas malas garumu no viena stūra līdz otram un pierakstiet rezultātu.

• Ja garums ir lielāks par vienu metru, tad skaitiet gan metrus, gan centimetrus. Piemēram, 2 metri 35 centimetri.
• Ja mēramais objekts nav taisnstūris vai kvadrāts, izlasiet šī raksta trešo sadaļu “Sarežģītu formu laukuma mērīšana”.

Puiši, mēs ieliekam šajā vietnē savu dvēseli. Paldies Tev par to
ka jūs atklājat šo skaistumu. Paldies par iedvesmu un zosādu.
Pievienojieties mums Facebook Un Saskarsmē ar

tīmekļa vietne Es atradu 5 veidus, kā aprēķināt optimālo svaru, ko izmanto fitnesa profesionāļi.

1. metode. Quetelet indekss

Ja zināt savu ķermeņa masas indeksu, varat spriest, vai jums ir aptaukošanās vai nepietiekams svars. Indekss tiek aprēķināts pieaugušajiem vīriešiem un sievietēm vecumā no 20 līdz 65 gadiem. Rezultāti var būt nepatiesi grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, sportistiem, gados vecākiem cilvēkiem un pusaudžiem (līdz 18 gadu vecumam).

Iegūtais skaitlis būs jūsu rādītājs. Vīriešiem norma ir 19.-25. Sievietēm - 19-24.

2. metode. Apjomi

Quetelet indekss diezgan labi parāda tauku daudzumu organismā, bet nenorāda, kā tauki ir sadalīti, citiem vārdiem sakot, tas nesniedz vizuālu priekšstatu. Bet jūs varat pārbaudīt ķermeņa ideālu, izmantojot citu formulu.

Ķermeņa tauku sadalījumu nosaka attiecība: vidukļa apkārtmērs (nabas līmenī) dalīts ar sēžamvietas tilpumu. Vīriešiem norma ir 0,85; sievietēm - 0,65 - 0,85.

3. metode. Ņemot vērā vecumu

Ir pierādīts, ka vīriešu un sieviešu svaram līdz ar vecumu pakāpeniski jāpieaug – tas ir normāls fizioloģisks process. Kilogrami, ko daži cilvēki uzskata par “papildu”, var nebūt tādi. Lai noteiktu savu optimālo svaru, varat izmantot formulu, kas balstīta uz vecumu.

P šajā gadījumā ir augums, un B ir vecums gados. Ķermeņa svars = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

4. metode. Brokas formula

Viena no populārākajām ideālā svara aprēķināšanas metodēm ir Broka formula. Tas ņem vērā cilvēka auguma, svara, ķermeņa tipa un vecuma attiecību.

Brokas formula cilvēkiem, kas jaunāki par 40 gadiem: augums (cm) mīnus 110, pēc 40 gadiem - augums (cm) mīnus 100.

Šajā gadījumā cilvēkiem, kuriem ir astēnisks (plāna kaula) ķermeņa tips, no rezultāta ir jāatskaita 10%, bet cilvēkiem, kuriem ir hiperstēnisks (plaša kaula) ķermeņa tips, rezultātam jāpievieno 10%.

Kā noteikt savu ķermeņa tipu? Pietiek ar centimetru izmērīt plaukstas tievākās vietas apkārtmēru.

5. metode. Naglera formula

Ir Naglera formula, kas ļauj aprēķināt ideālo svara un auguma attiecību. 152,4 cm augumam vajadzētu būt 45 kg svaram. Uz katru collu (tas ir, 2,54 cm) virs 152,4 cm vajadzētu būt vēl 900 g. Plus vēl 10% no iegūtā svara.

6. metode. Džona Makkaluma formula

Vienu no labākajām formulām izveidoja eksperts metodiķis Džons Makkalums. Tās formulas pamatā ir plaukstas locītavas apkārtmēra mērīšana.

1. Plaukstas apkārtmērs, reizināts ar 6,5, ir vienāds ar krūšu apkārtmēru.
2. 85% krūškurvja apkārtmēra ir vienādi ar gurnu apkārtmēru.
3. Lai iegūtu vidukļa apkārtmēru, jums ir jāņem 70% no jūsu krūšu apkārtmēra.
4. 53% no krūšu apkārtmēra ir vienādi ar gurnu apkārtmēru.
5. Kakla apkārtmēram jāņem 37% no krūškurvja apkārtmēra.
6. Bicepsa apkārtmērs ir aptuveni 36% no krūškurvja apkārtmēra.
7. Apakšstilba apkārtmērs ir nedaudz mazāks par 34%.
8. Apakšdelma apkārtmēram jābūt vienādam ar 29% no krūškurvja apkārtmēra.

Taču ne visu fiziskie dati precīzi atbildīs šīm attiecībām; skaitļiem ir vidējā statistiskā vidējā vērtība.

Vēl dažas auguma un svara attiecību iespējas:

1. Ķermeņa uzbūve tiek uzskatīta par ideālu, ja vidukļa apkārtmērs ir par 25 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs un gurnu apkārtmērs ir aptuveni vienāds ar krūškurvja apkārtmēru.
2. Vidukļa apkārtmēram jābūt vienādam ar: augums centimetros - 100. Tas ir, 172 cm gara sieviete tiks proporcionāli uzbūvēta, ja vidukļa apkārtmērs ir 72 cm, gurnu un krūšu apkārtmērs ir aptuveni 97 cm, tas ir, ja viņa valkā apģērba izmērs 48.
3. Ja gurnu apkārtmērs ir mazāks par krūškurvja apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 20 cm mazāks nekā gurnu apkārtmērs, tad šo skaitli sauc par “ābolu”. Ja krūškurvja apkārtmērs ir mazāks par gurnu apkārtmēru un vidukļa apkārtmērs ir par 30 cm vai vairāk mazāks par gurnu apkārtmēru, šī ir bumbierveida figūra.
4. Sievietēm un meitenēm vidēja auguma - no 165 līdz 175 cm - šis novērojums izrādījās taisnīgs. Viņu vidukļa apkārtmērs centimetros ir aptuveni vienāds ar viņu svaru kilogramos. Viena kilograma svara zaudēšanas rezultātā vidukļa izmērs samazinās par vienu centimetru.

Mēs runāsim par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šis ir skaitlis, kas nosaka, kurā svara kategorijā jūs ietilpstat, un ļauj noteikt ideālo svaru, uz kuru tiekties.
ĶMI tiek aprēķināts vienādi gan vīriešiem, gan sievietēm, izmantojot formulu, kurā ķermeņa svars (kilogramos) tiek dalīts ar augumu (metros) kvadrātā. Piemēram: sievietes, kuras augums ir 1,65 m, ķermeņa svars ir 51 kg. Pirmkārt, jums vajadzētu noteikt savu augumu kvadrātā: reiziniet 1,65 ar 1,65 un iegūstiet 2,7225. Pēc tam sadaliet 51 ar 2,7225, lai iegūtu 18,7327824. Rezultātu noapaļo līdz desmitdaļām un iegūstam ĶMI 18,7.
Starp citu! Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,4, tas nozīmē, ka jums ir nepietiekams svars. Ar ĶMI no 18,5 līdz 24,9 ķermeņa svars ir normāls, diētas nav nepieciešamas, pietiek ar fiziskiem vingrinājumiem, lai to uzturētu. Ja jūsu ĶMI svārstās no 25 līdz 29,9, tas ir trauksmes zvans: jums ir liekais svars, kas nozīmē, ka ir laiks padomāt par uzturu, mainīt ēdienkarti un palielināt fizisko aktivitāti. Ja ĶMI ir “izrakstīts” diapazonā no 30 līdz 34,9, tad tas vairs nav tikai papildu mārciņas, bet gan I klases aptaukošanās. Lai svaru atgrieztu normālā stāvoklī, ir jāmaina diēta un jāmeklē palīdzība pie speciālistiem, lai izveidotu individuālu programmu, kuras mērķis ir zaudēt svaru. ĶMI no 35 līdz 39,9 norāda uz II klases aptaukošanos, kas prasa tādus pašus pasākumus kā I klases aptaukošanās.

"...Pasakiet lūdzu, es vēlos nedaudz notievēt, lasīju, ka tas ir labs policistisko olnīcu sindromam. Kā es varu pareizi aprēķināt sev pareizo svaru. (Mans augums ir 165, svars ir 59 kg .) Cik kg man jāzaudē?.."

Aprēķinot normālo svaru, visi ārsti izmanto vienu un to pašu formulu, pēc kuras iegūst tā saukto ķermeņa masas indeksu jeb ĶMI. Pēc tam iegūtais ĶMI tiek salīdzināts ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) standartiem.

Tātad, lai aprēķinātu jūsu ĶMI, mums būs jāzina jūsu augums un svars.

ĶMI = svars kg/augums metros kvadrātā

Lai padarītu to skaidrāku, aprēķinosim kopā. Ņemsim jautājumā norādītos parametrus: svars 59 kg, augstums 165 cm, jeb 1,65 m.

Mūsu formula izskatīsies šādi:

ĶMI = 59/1,65 kvadrātā ĶMI = 59/2,7225 ĶMI = 21,67

Tātad ar vienkāršu aprēķinu palīdzību mēs ieguvām vēlamo ĶMI. Bet ko tas nozīmēs? Salīdzināsim rezultātu ar PVO standartiem:

PVO standarti ĶMI

Mūsu ĶMI 21,67 no piemēra atbilst “normālā svara” definīcijai. Tas nozīmē, ka šajā gadījumā nav nepieciešams zaudēt svaru.

Ja jūsu ĶMI ir mazāks par 18,49 tad var būt ginekoloģiskas problēmas: neregulārs menstruālais cikls, ovulācijas trūkums, neauglība. Grūtniecēm ar nepietiekamu svaru ir augsts anēmijas, spontāna aborta un bērna ar mazu ķermeņa masu piedzimšanas risks. Tāpēc mēģiniet pieņemties svarā par dažiem kilogramiem savai labsajūtai.

Ja jūsu ĶMI ir lielāks par 25 tad ginekoloģiskās problēmas paliek nemainīgas: neregulāras mēnešreizes, ovulācijas trūkums, neauglība. Papildus sieviešu problēmām liekais svars palielina arteriālās hipertensijas, sirds slimību, locītavu slimību u.c. Mēģiniet atrast pieredzējušu uztura speciālistu, kurš var palīdzēt pareizi zaudēt svaru.

Vai esat apņēmies zaudēt svaru? Pirms sākat nežēlīgu cīņu pret papildu mārciņām, nosakiet, ar kādu svaru jūsu ķermenis būs vesels.

Ķermeņa masas indekss (ĶMI) palīdzēs objektīvi novērtēt savu svaru.

Psihologi jau sen ir pamanījuši, ka daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, vienkārši adekvāti nenovērtē savu izskatu. Eksperimenta laikā sievietēm tika lūgts ieskicēt sava ķermeņa kontūras.

Izrādījās, ka katrs vidēji “pielika” kādus piecus (!) kilogramus.

Lai noteiktu liekā svara esamību vai neesamību, zinātnieki ir izgudrojuši daudz veidu, kā aprēķināt normālu – veselībai optimālu – ķermeņa svaru.

Mūsdienās visuzticamākais no tiem ir ĶMI proporcionalitātes koeficients (ķermeņa masas un auguma indekss jeb ķermeņa masas indekss). Tas ļaus jums objektīvi novērtēt savu svaru.

Kas ir ķermeņa masas indekss (ĶMI)

Pirms aktīvo “svara zaudēšanas” pasākumu veikšanas izdomā, ko īsti vēlies: nomest liekos kilogramus vai vienkārši labot savu figūru.

Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai svaru, bet arī tauku sadalījumu dažādās ķermeņa daļās.

Lai to izdarītu, sadaliet vidukļa izmēru ar gurnu izmēru centimetros. Ja iegūtais skaitlis pārsniedz 0,8, tas ir pamats domāt, jo liekie tauku nogulsnes uz vēdera un vidukļa ir daudz bīstamākas nekā uz gurniem un sēžamvietām.

Kā liecina zinātnieku pētījumi, riska grupā ietilpst vīrieši, kuru viduklis ir lielāks par 102 centimetriem, un sievietes, kuru viduklis pārsniedz 88 centimetrus.

Tomēr paturiet prātā, ka sievietes ķermenis nevar normāli funkcionēt bez taukiem, tāpēc pilnīga atbrīvošanās no zemādas taukiem ir ne tikai neprātīga, bet arī bīstama.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka sievietes tauku slānī uzkrājas estrogēnu hormoni, no kuriem atkarīga ne tikai laba veselība, bet arī ādas jaunība un elastība.

Formula ķermeņa masas indeksa aprēķināšanai

1. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) = ķermeņa svars (kg) : augums (m)2

Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķins - tiešsaistes kalkulators

Ievadiet savu ķermeņa svaru kg:

Ievadiet savu augumu centimetros:

Rezultāts:

• ĶMI zem 19

• ĶMI no 19 līdz 24

Apsveicam: tavs svars ir normāls, tu esi vesels un spēka pilns.

Ja joprojām uztraucas par krokām viduklī vai vēderā, nodarbojies ar sportu un sakārto uzturu: izvairies no trekniem un saldiem ēdieniem, ēd vairāk dārzeņu un augļu.

• ĶMI no 24 līdz 30

Jums ir neliels liekais svars.

Centieties no tā atbrīvoties, īpaši, ja Jums ir diabēts, hipertensija vai podagra.

• ĶMI no 30 līdz 40

Jūsu svars ir ievērojami lielāks nekā parasti.

Pat ja jūtaties labi, ticiet man: zaudējot šos liekos kilogramus, jūs atklāsiet patieso dzīvesprieku!

• ĶMI virs 40

Cilvēkiem ar tik augstu ķermeņa masas indeksu jākonsultējas ar ārstu!

Jums droši vien ir veselības problēmas. Un liekais svars ir galvenais jūsu problēmu cēlonis.

Rīkojieties steidzami!