Hur räknar man ut sin idealvikt? Höjd i kvadratmeter.

Välj ett måttband eller måttband. Välj ett måttband eller ett band märkt med centimeter (cm) eller meter (m). Denna enhet kommer att göra det lättare att beräkna arean i kvadratmeter, eftersom de utvecklades i samma mätsystem.

• Om du kan hitta ett måttband i fot eller tum, mät arean med hjälp av de tillgängliga enheterna och gå sedan vidare till steget som beskriver hur du konverterar andra enheter till kvadratmeter.

Mät längden på området du har valt. En kvadratmeter är en måttenhet för arean eller storleken på ett tvådimensionellt föremål som ett golv eller ett fält. Mät längden på ena sidan från ett hörn till det andra och skriv ner resultatet.

• Om längden är mer än en meter, räkna då både meter och centimeter. Till exempel 2 meter 35 centimeter.
• Om objektet du mäter inte är en rektangel eller kvadrat, läs det tredje avsnittet i denna artikel - "Mäta arean av komplexa former."

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss ​​på Facebook Och I kontakt med

hemsida Jag hittade 5 sätt att beräkna den optimala vikten som fitnessproffs använder.

Metod 1. Quetelet index

Om du känner till ditt kroppsmassaindex kan du bedöma om du är överviktig eller underviktig. Indexet är beräknat för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år).

Det resulterande numret blir ditt index. Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Metod 2. Volymer

Quetelet-indexet visar mängden fett i kroppen ganska bra, men anger inte hur fettet fördelar sig, det ger med andra ord ingen visuell bild. Men du kan kontrollera din kropp för idealitet med en annan formel.

Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet: midjeomkrets (i nivå med naveln) dividerat med rumpans volym. Normen för män är 0,85; för kvinnor - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Med hänsyn till ålder

Det har bevisats att vikten hos män och kvinnor gradvis bör öka med åldern - detta är en normal fysiologisk process. De kilogram som vissa människor anser vara "extra" kanske inte är så. Du kan använda en formel baserad på ålder för att bestämma din optimala vikt.

P är höjd i detta fall och B är ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metod 4. Brocas formel

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikt är Brocks formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan längd, vikt, kroppstyp och ålder hos en person.

Brocas formel för personer under 40 år: höjd (i cm) minus 110, efter 40 år - höjd (i cm) minus 100.

I det här fallet måste personer som har en astenisk (tunnbenad) kroppstyp subtrahera 10 % från resultatet, och personer som har en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp måste lägga till 10 % till resultatet.

Hur bestämmer man sin kroppstyp? Det räcker att mäta omkretsen på den tunnaste platsen på handleden med en centimeter.

Metod 5. Naglers formel

Det finns en Nagler-formel som låter dig beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. För 152,4 cm höjd bör det vara 45 kg vikt. För varje tum (det vill säga 2,54 cm) över 152,4 cm bör det finnas ytterligare 900 g. Plus ytterligare 10 % av den resulterande vikten.

Metod 6. John McCallums formel

En av de bästa formlerna skapades av expertmetodologen John McCallum. Dess formel är baserad på att mäta handledens omkrets.

1. Handledsomkretsen multiplicerad med 6,5 är lika med bröstomkretsen.
2. 85 % av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.
3. För att få din midjeomkrets måste du ta 70 % av din bröstomfång.
4. 53% av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.
5. För halsomkretsen behöver du ta 37% av bröstomkretsen.
6. Bicepsomkretsen är cirka 36% av bröstomkretsen.
7. Omkretsen för underbenet är något mindre än 34 %.
8. Underarmens omkrets bör vara lika med 29 % av bröstomkretsen.

Men inte allas fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden; siffrorna har ett genomsnittligt, statistiskt medelvärde.

Några fler alternativ för höjd- och viktförhållanden:

1. Fysiken anses vara idealisk om midjeomkretsen är 25 cm mindre än höftomkretsen, och höftomkretsen är ungefär lika med bröstomfånget.
2. Midjeomkretsen ska vara lika med: höjd i centimeter - 100. Det vill säga, en kvinna 172 cm lång kommer att byggas proportionellt om midjemåttet är 72 cm, höft- och bröstomkretsen är ca 97 cm, det vill säga om hon bär kläder storlek 48.
3. Om höftomkretsen är mindre än bröstomkretsen och midjeomkretsen är 20 cm mindre än höftomkretsen, kallas denna figur ett "äpple". Om bröstomkretsen är mindre än höftomkretsen, och midjeomkretsen är 30 cm eller mer mindre än höftomkretsen, är detta en päronformad figur.
4. För kvinnor och flickor med medelhöjd - från 165 till 175 cm - visade sig denna observation vara rättvis. Deras midjemått i centimeter är ungefär lika med deras vikt i kilogram. Ett kilo viktminskning resulterar i en minskning av midjan med en centimeter.

Vi kommer att prata om body mass index (BMI). Detta är en siffra som avgör vilken viktkategori du hamnar i och som låter dig bestämma vilken idealvikt du ska sikta på.
BMI beräknas lika för både män och kvinnor med en formel där kroppsvikten (i kilogram) divideras med längden (i meter) i kvadrat. Till exempel: en kvinna med en längd på 1,65 m har en kroppsvikt på 51 kg. Först bör du kvadrera din längd: multiplicera 1,65 med 1,65 och få 2,7225. Dela sedan 51 med 2,7225 för att få 18,7327824. Vi avrundar resultatet till tiondelar och får ett BMI på 18,7.
Förresten! Om ditt BMI är mindre än 18,4 betyder det att du är underviktig. Med ett BMI som sträcker sig från 18,5 till 24,9 är kroppsvikten normal, inga dieter behövs, det räcker med fysisk träning för att behålla den. Om ditt BMI sträcker sig från 25 till 29,9 är detta en varningsklocka: du är överviktig, vilket betyder att det är dags att tänka på näring, ändra menyn och öka fysisk aktivitet. När BMI är "ordinerat" i intervallet från 30 till 34,9, då är detta inte längre bara extra pund, utan klass I fetma. För att återställa din vikt till det normala måste du ändra din kost och söka hjälp från specialister för att skapa ett individuellt program som syftar till att gå ner i vikt. Ett BMI från 35 till 39,9 indikerar förekomst av klass II fetma, vilket kräver samma mått som klass I fetma.

"...Snälla berätta för mig, jag vill gå ner lite i vikt, jag läste att det är bra för polycystiskt ovariesyndrom. Hur kan jag korrekt beräkna rätt vikt för mig. (Min längd är 165, och min vikt är 59 kg .) Hur många kg behöver jag gå ner?.."

Vid beräkning av normalvikt använder alla läkare samma formel, som används för att få fram det så kallade Body Mass Index, eller BMI. Det resulterande BMI jämförs sedan med Världshälsoorganisationens (WHO) standarder.

Så för att beräkna ditt BMI måste vi veta din längd och din vikt.

BMI = vikt i kg/höjd i meter i kvadrat

För att göra det tydligare, låt oss räkna ihop det. Låt oss ta parametrarna som anges i frågan: vikt 59 kg, höjd 165 cm eller 1,65 m.

Vår formel kommer att se ut så här:

BMI = 59/1,65 i kvadrat BMI = 59/2,7225 BMI = 21,67

Så med hjälp av enkla beräkningar fick vi det önskade BMI. Men vad kommer det att betyda? Låt oss jämföra resultatet med WHO:s standarder:

WHO:s standarder för BMI

Vårt BMI på 21,67 från exemplet passar definitionen av "normalvikt". Detta innebär att det i det här fallet inte finns något behov av att gå ner i vikt.

Om ditt BMI är mindre än 18,49 då kan du ha gynekologiska problem: oregelbunden menstruationscykel, utebliven ägglossning, infertilitet. Gravida kvinnor med undervikt har en hög risk för anemi, missfall och födseln av ett barn med låg kroppsvikt. Försök därför gå upp några kilo för ditt eget välbefinnande.

Om ditt BMI är högre än 25 då förblir de gynekologiska problemen desamma: oregelbunden mens, bristande ägglossning, infertilitet. Förutom kvinnliga problem ökar övervikt risken för arteriell hypertoni, hjärtsjukdomar, ledsjukdomar m.m. Försök att hitta en erfaren nutritionist som kan hjälpa dig att gå ner i vikt ordentligt.

Är du fast besluten att gå ner i vikt? Innan du börjar en skoningslös kamp mot extra kilon, bestäm vilken vikt din kropp kommer att vara frisk.

Body mass index (BMI) hjälper dig att ge en objektiv bedömning av din egen vikt.

Psykologer har länge märkt att många människor som vill gå ner i vikt helt enkelt inte bedömer sitt utseende tillräckligt. Under experimentet ombads kvinnor att skissa upp konturerna av sina kroppar.

Det visade sig att alla "tillförde" i snitt cirka fem (!) kilo.

För att bestämma närvaron eller frånvaron av övervikt har forskare uppfunnit många sätt att beräkna normal - optimal för hälsan - kroppsvikt.

Idag är den mest tillförlitliga av dem BMI-proportionalitetskoefficienten (kroppsmassa- och höjdindex, eller body mass index). Det gör att du kan ge en objektiv bedömning av din egen vikt.

Vad är body mass index (BMI)

Innan du tar aktiva "viktminsknings"-åtgärder, ta reda på vad du verkligen vill: gå ner extra kilon eller helt enkelt korrigera din figur.

Det är viktigt att inte bara ta hänsyn till vikten, utan också fördelningen av fett i olika delar av kroppen.

För att göra detta delar du din midjestorlek med din höftstorlek i centimeter. Om den resulterande siffran överstiger 0,8 är detta en anledning att tänka, eftersom överskott av fettavlagringar på buken och midjan är mycket farligare än på höfterna och skinkorna.

Enligt forskning av forskare inkluderar riskgruppen män vars midja är mer än 102 centimeter och kvinnor vars midja överstiger 88 centimeter.

Tänk dock på att kvinnokroppen inte kan fungera normalt utan fett, så att helt bli av med subkutant fett är inte bara oklokt, utan också farligt.

Forskare har bevisat att östrogenhormoner lagras i en kvinnas fettlager, som inte bara beror på god hälsa, utan också ungdom och elasticitet i huden.

Formel för beräkning av body mass index

1. Body mass index (BMI) = kroppsvikt (i kg): längd (i m)2

Body mass index (BMI) beräkning - online-kalkylator

Ange din kroppsvikt i kg:

Ange din längd i centimeter:

Resultat:

• BMI under 19

• BMI från 19 till 24

Grattis: din vikt är normal, du är frisk och full av styrka.

Om du fortfarande är orolig för veck på din midja eller mage, gå in och idrott och anpassa din kost: undvik fet och söt mat, ät mer grönsaker och frukt.

• BMI från 24 till 30

Du är lätt överviktig.

Försök att bli av med det, särskilt om du har diabetes, högt blodtryck eller gikt.

• BMI från 30 till 40

Din vikt är betydligt högre än normalt.

Även om du mår bra, tro mig: genom att gå ner de där extra kilona kommer du att upptäcka den verkliga livsglädjen!

• BMI över 40

Personer med så högt kroppsmassaindex bör rådfråga en läkare!

Du har förmodligen hälsoproblem. Och övervikt är huvudorsaken till dina besvär.

Vidta åtgärder omgående!