Як розрахувати свою ідеальну вагу? Зростання у квадратних метрах.

Виберіть рулетку або мірну стрічку.Виберіть рулетку або мірну стрічку з нанесеними на неї поділками в сантиметрах (см) або метрах (м). Це пристосування полегшить обчислення площі в квадратних метрах, оскільки вони були розроблені в тій самій системі вимірювання.

Якщо вам вдалося знайти рулетку у футах або дюймах, виміряйте площу з використанням наявних одиниць вимірювання, а потім перейдіть до кроку, який описує способи конвертації інших одиниць вимірювання в квадратні метри.

Виміряйте довжину області, яку ви вибрали.Квадратний метр - це одиниця виміру площі або розміру двомірного об'єкта, такого як підлога або поле. Виміряйте довжину однієї сторони від одного кута до іншого та запишіть результат.

Якщо довжина більша за один метр, то порахуйте як метри, так і сантиметри. Наприклад, 2 метри 35 сантиметрів.
Якщо об'єкт, який ви вимірюєте, не є прямокутником або квадратом, прочитайте третій розділ цієї статті - "Вимірюємо площу складних фігур".

Якщо ви не можете виміряти довжину за один раз, робіть це поетапно.Розкладіть рулетку та зробіть позначку там, де вона закінчилася (наприклад, 1 метр або 25 сантиметрів), потім знову розкладіть її та почніть від зазначеної ділянки. Повторюйте, доки не виміряєте всю довжину. Потім складіть всі виміри разом.

Виміряйте ширину.Використовуйте ту саму рулетку, щоб виміряти ширину об'єкта. Вимірювання потрібно починати, розташувавши рулетку під кутом 90 º по відношенню до довжини об'єкта, яку ви вже виміряли. Тобто дві лінії квадрата, що примикають одна до одної. Отримані числа також занотуйте на папері.

Якщо довжина, що вимірюється, трохи менше одного метра, то округляйте у бік найближчого сантиметра, коли робитимете виміри. Наприклад, якщо ширина трохи більша за відмітку 1 метр 8 сантиметрів, то просто запишіть "1 м. 8 см." і не рахуйте міліметри.

Переведіть сантиметри на метри.Зазвичай вимірювання не вдається зробити рівно за метри. У вас вийдуть показники як у метрах, так і сантиметрах, наприклад "2 метри 35 сантиметрів". 1 сантиметр = 0.01 метра, і тому можна перевести сантиметри в метри, якщо пересунути кому на 2 цифри вліво. Ось кілька прикладів.

35см = 0.35м, так 2м 35см = 2м + 0.35м = 2.35м
8см = 0.08м, так 1м 8см = 1.08м

Помножте довжину на ширину.Як тільки переведете всі вимірювання в метри, помножте довжину на ширину і отримайте площу об'єкта, що вимірювається. За потреби скористайтесь калькулятором. Наприклад:

2.35м x 1.08м = 2.538 квадратних метрів (m 2 ).

Округліть у велику сторону.Якщо у вас вийшло багато цифр після коми, наприклад, 2.538 квадратних метра, то округліть, наприклад, до 2.54 квадратних метрів. Ймовірно, що ви не проводили вимірювання з точністю до міліметра, тому останні цифри не будуть точними. Найчастіше ми округляємо до найближчого сантиметра (0,01м). Якщо вам потрібні точніші виміри, прочитайте даний матеріал.

Щоразу, коли ви множите два числа з однаковими одиницями виміру (наприклад, метрами), відповідь потрібно записувати в цій самій одиниці виміру (м 2 або квадратні метри).

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

сайтзнайшов 5 способів обчислення оптимальної ваги, якими користуються професіонали фітнесу.

Спосіб 1. Індекс Кетле

Якщо знати індекс маси тіла, можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися хибними для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років).

Отримана цифра буде вашим індексом. Норма для чоловіків – 19-25. Для жінок – 19-24.

Спосіб 2. Обсяги

Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає візуальної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.

Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обхват талії (на рівні пупка), поділений на обсяг сідниць. Норма для чоловіків – 0,85; для жінок – 0,65 – 0,85.

Спосіб 3. З урахуванням віку

Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку.

Р - у разі зростання, а У - вік у роках. Маса тіла = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20): 4

Спосіб 4. Формула Брока

Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.

Формула Брока для людей молодше 40 років: зріст (см) мінус 110, після 40 років - зріст (см) мінус 100.

При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури, від результату необхідно відняти 10%, а люди, які мають гіперстенічний (широкісний) тип статури, повинні додати до результату 10%.

Як визначити свій тип статури?Достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ястя.

Спосіб 5. Формула Наглера

Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кг ваги. На кожен дюйм (тобто 2,54 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 г. Плюс ще 10% отриманої ваги.

Спосіб 6. Формула Джона Маккаллума

Одна з найкращих формул створена експертом-методистом Джоном Маккаллумом. Його формула ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.

Обхват зап'ястя, помножений на 6,5, дорівнює обхвату грудей.
85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
Обхват для гомілки трохи менше 34%.
Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.

Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення.

Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги:

Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії має дорівнювати: зріст у сантиметрах - 100. Тобто жінка зростом 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і грудей - близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше - це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.

Йтиметься про індекс маси тіла (ІМТ). Це число, яке визначає, до якої вагової категорії ви належите, і дає можливість визначити ідеальну вагу, до якої слід прагнути.
ІМТ розраховується однаково як для чоловіків, так і для жінок за формулою, в якій маса тіла (у кілограмах) ділиться на зріст (в метрах) у квадраті. Наприклад: у жінки при зростанні 1,65 м маса тіла – 51 кг. Спочатку слід звести у квадрат зростання: 1,65 множимо на 1,65 та отримуємо 2,7225. Потім ділимо 51 на 2,7225 і отримуємо 18,7327824. Округлюємо результат до десятих часток і отримуємо ІМТ 18,7.
До речі! Якщо ІМТ менше 18,4 – отже, спостерігається дефіцит маси тіла. При ІМТ у межах від 18,5 до 24,9 – маса тіла нормальна, ніякі дієти не потрібні, достатньо займатися фізкультурою для його утримання. Якщо ІМТ «розташовується» в межах від 25 до 29,9 – тривожний дзвінок: є надмірна вага, а отже, настав час задуматися про харчування, змінити меню та збільшити фізичні навантаження. Коли ІМТ «прописалося» у межах від 30 до 34,9 – це вже не просто зайві кілограми, а ожиріння I ступеня. Щоб повернути вагу в норму, необхідно змінити раціон харчування, звернутися за допомогою до фахівців для складання індивідуальної програми, спрямованої на зниження ваги. ІМТ від 35 до 39,9 говорить про наявність ожиріння ІІ ступеня, яке потребує тих самих заходів, що й ожиріння І ступеня.

"...Скажіть будь ласка, хочу трохи скинути вагу, читала, це добре при полікістозі яєчників. А як правильно розрахувати правильну вагу для мене. (мій зріст 165, а вага 59 кг.) Скільки кг потрібно скинути?".."

Розраховуючи нормальну вагу, всі лікарі використовують ту саму формулу, за допомогою якої отримують так званий Індекс Маси Тіла, або ІМТ. Потім отриманий ІМТ порівнюється з нормами Всесвітньої Організації Охорони Здоров'я (ВООЗ).

Отже, для розрахунку ІМТ нам знадобиться знати ваше зростання і вашу вагу.

ІМТ = вага в кг/ зростання в метрах у квадраті

Щоб стало зрозуміліше, порахуємо разом. Візьмемо параметри, наведені у питанні: вага 59 кг, зріст 165 см, або 1,65 м-коду.

Наша формула буде виглядати так:

ІМТ = 59/1,65 у квадраті ІМТ = 59/2,7225 ІМТ = 21,67

Отже, за допомогою нехитрих розрахунків ми отримали шуканий ІМТ. Але що ж він означатиме? Порівняємо отриманий результат із нормами ВООЗ:

Норми ВООЗ для ІМТ

Менше 16: виражене виснаження від 16 до 16,99: помірний дефіцит маси тіла від 17 до 18,49: незначний дефіцит маси тіла від 18,5 до 24,99: нормальна вага від 25 до 29,99: надмірна вага від 30 до 34,99: ожиріння першого ступеня Від 35 до 39,99: ожиріння другого ступеня Більше 40: ожиріння третього ступеня

Наш ІМТ 21,67 із прикладу підходить під визначення «нормальна вага». Це означає, що худнути у разі не треба.

Якщо ваш ІМТ менше 18,49то можуть виникнути гінекологічні проблеми: нерегулярний менструальний цикл, відсутність овуляції, безпліддя. У вагітних із дефіцитом маси тіла високий ризик анемії, викидня, народження дитини з низькою масою тіла. Тому постарайтеся набрати кілька кілограмів для свого ж добробуту.

Якщо ваш ІМТ більше 25то гінекологічні проблеми залишаються такими ж: нерегулярні місячні, відсутність овуляції, безплідність. Крім проблем із жіночої частини надмірна вага підвищує ризик артеріальної гіпертензії, захворювань серця, суглобів тощо. Намагайтеся знайти досвідченого дієтолога, який допоможе вам правильно скинути зайву вагу.

Ти твердо вирішила схуднути? Перш ніж розпочати нещадну боротьбу із зайвими кілограмами, визнач, з якою вагою твій організм буде здоровим.

Дати об'єктивну оцінку власної ваги тобі допоможе індекс маси тіла (ІМТ).

Психологи давно зауважили, що багато охочих схуднути просто неадекватно оцінюють свій зовнішній вигляд. Під час експерименту жінок попросили схематично намалювати контури свого тіла.

З'ясувалося, що всі "домальовували" собі в середньому близько п'яти (!) кілограмів.

Щоб визначити наявність чи відсутність зайвої ваги, вчені винайшли масу способів розрахунку нормальної – оптимальної для здоров'я – маси тіла.

На сьогоднішній день найдостовірніший з них – коефіцієнт пропорційності ІМТ (індекс співвідношення маси тіла та зростання, або індекс маси тіла). Він дозволить тобі дати об'єктивну оцінку власній вазі.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)

Перш ніж вживати активних «схудальних» заходів, розберися, чого ти хочеш насправді: скинути зайві кілограми або просто підкоригувати фігуру.

При цьому важливо враховувати не лише вагу, а й розподіл жиру по різних частинах тіла.

Для цього розділи об'єм своєї талії на об'єм стегон у сантиметрах. Якщо отримана цифра перевищує 0,8 - це привід задуматися, адже надмірні жирові відкладення на животі та талії набагато небезпечніші, ніж на стегнах та сідницях.

Згідно з дослідженнями вчених, до групи ризику належать чоловіки, які мають у поясі понад 102 сантиметри, та жінки, чия талія перевищує 88 сантиметрів.

Однак май на увазі, що жіночий організм не може нормально функціонувати без жирового прошарку, тому повністю позбавлятися підшкірного жиру не тільки нерозумно, а й небезпечно.

Вчені довели, що у жінки в жировому прошарку зберігаються гормони естрогени, від яких залежить не тільки гарне самопочуття, а й молодість та пружність шкіри.

Формула розрахунку індексу маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) = маса тіла (в кг): ріст (м)2

Індекс маси тіла (ІМТ) - калькулятор онлайн

Введіть масу тіла в кг:

Введіть свій зріст у сантиметрах:

Результат:

Результати розрахунку ІМТ

ІМТ нижче 19

ІМТ від 19 до 24

Вітаємо: твоя вага в нормі, ти здорова і сповнена сил.

Якщо тебе все ж таки турбують складочки на талії або животик - займися спортом і підкоректуй раціон харчування: уникай жирної та солодкої їжі, вживай побільше овочів та фруктів.

ІМТ від 24 до 30

У тебе невеликий надлишок ваги.

Постарайся його позбутися, особливо якщо ти хворієш на діабет, гіпертонію або подагру.

ІМТ від 30 до 40

Твоя вага значно перевищує норму.

Навіть якщо ти непогано почуваєшся, повір: скинувши зайві кілограми, відкриєш для себе справжню радість життя!

ІМТ понад 40

Людям із таким високим індексом маси тіла консультація лікаря просто необхідна!

Напевно, у тебе є проблеми зі здоров'ям. І зайва вага – основна причина твоїх бід.

Терміново вживай заходів!